Entrenamiento personal

Un gran porcentaje de la población mundial mayor sufre una pérdida importante de masa muscular, fuerza y funcionalidad, este fenómeno es también conocido como sarcopenia.  Esta patología está en constante incremento debido al aumento del sedentarismo en la sociedad actual, teniendo efectos negativos en la población mayor, además de los mencionados anteriormente, se produce una limitación de la movilidad, una discapacidad física y un aumento en la mortalidad. Debido a esto, la calidad de vida de ...

Una de las principales causas de disfuncionalidad en todo el mundo es el dolor de espalda, siendo unos de los problemas sanitarios con mayor coste económico. De aquellos que sufren dolor lumbar, hasta dos tercios de la población afectada informan de persistencia en el dolor hasta un año después, provocando una gran pérdida en la calidad de vida. El impacto generado socioeconómico tanto en el individuo como en la sociedad es de gran importancia. Uno de los factores limitantes en el proceso de re...

El dolor crónico de espalda es una condición que afecta a una gran parte de la población adulta en algún momento de su vida, siendo una de las principales causas de discapacidad funcional (reducción o imposibilitación de la movilidad) a nivel mundial. Aproximadamente el 70% de los adultos experimentarán este tipo de dolor en algún momento de sus vidas. Una vez pasadas 12 semanas el dolor de espalda agudo pasa a ser considerado dolor de espalda crónico, lo que indica la necesidad de tratamientos...

A la hora de producir hipertrofia en las fibras musculares, las cargas óptimas oscilan en un 60 y un 70% del 1RM. Actualmente, la literatura científica nos habla de la posibilidad de producir mejoras similares con cargas mucho más bajas, en torno a un 20 y un 30% del 1RM, siempre y cuando se combine con una restricción de flujo sanguíneo, metodología que venimos a desgranaros hoy. ¿Qué implica la restricción del flujo sanguíneo? La restricción de flujo sanguíneo (BFR) es un método que restring...

El entrenamiento isométrico es una forma de ejercicio en la que se realiza una contracción muscular sin cambiar la longitud del músculo ni mover la articulación. En otras palabras, durante un entrenamiento isométrico, se sostiene una posición estática durante un período de tiempo determinado, lo que genera tensión en los músculos involucrados. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para aumentar la fuerza muscular, mejorar la estabilidad y la resistencia, así como para rehabilitación ...